La rentrée est souvent synonyme de nouveaux rythmes, de nouvelles habitudes et parfois… d’une bonne dose de stress ! Après plusieurs semaines de vacances, il faut retrouver son organisation, reprendre le travail, préparer les enfants pour la rentrée scolaire et jongler à nouveau avec les contraintes du quotidien.
Cette période de transition peut entraîner de la nervosité, des difficultés à dormir, une sensation de fatigue ou encore des tensions.
Mais pas question de commencer septembre sur les chapeaux de roues ! 🌿 Il existe plusieurs habitudes simples qui peuvent aider à mieux gérer le stress de la rentrée et à retrouver naturellement son calme.
Pour cet article, Maryline, naturopathe chez Pharmabella, nous partage ses conseils pour aborder cette période plus sereinement.
💤 1. Reprendre progressivement un rythme régulier
Pendant les vacances, les horaires sont souvent plus souples : couchers tardifs, grasses matinées, repas décalés…
À l’approche de la rentrée, mieux vaut éviter de vouloir tout changer du jour au lendemain. Le corps apprécie la régularité.
Quelques jours avant la rentrée, essayez de :
- vous coucher et vous lever progressivement plus tôt ;
- conserver des horaires de repas réguliers ;
- limiter les écrans en soirée ;
- vous exposer à la lumière naturelle le matin.
Le conseil de Maryline :
« Pour aider l’organisme à retrouver son rythme, la régularité est essentielle. Une routine du matin et du soir permet également de créer des repères rassurants et de diminuer progressivement la sensation de stress. »
🥗 2. Miser sur une alimentation équilibrée
Le stress et la fatigue peuvent être accentués par une alimentation trop riche en produits transformés, en sucres ou en excitants.
À la rentrée, pensez à remettre progressivement dans vos assiettes :
- des fruits et légumes variés ;
- des aliments riches en magnésium comme les amandes, les noix, les légumineuses ou le chocolat noir ;
- des céréales complètes ;
- des sources de protéines de qualité ;
- des aliments apportant des oméga-3.
Et surtout, pensez à boire suffisamment d’eau tout au long de la journée. 💧
Le conseil de Maryline :
« Une alimentation équilibrée permet d’apporter à l’organisme les nutriments dont il a besoin pour mieux faire face aux périodes de stress. Le magnésium est notamment intéressant dans le cadre d’une alimentation variée. »
☕ 3. Limiter café, thé et boissons énergisantes
Lorsque la fatigue se fait sentir, le réflexe peut être de multiplier les cafés ou de consommer des boissons énergisantes pour tenir le rythme.
Pourtant, la caféine peut accentuer la nervosité chez certaines personnes et perturber le sommeil, ce qui peut créer un cercle difficile à interrompre.
Si vous êtes particulièrement sensible au stress ou avez du mal à dormir, essayez de limiter les excitants, notamment à partir de l’après-midi.
Vous pouvez également varier les plaisirs avec des boissons sans caféine : rooibos, infusions ou certaines plantes traditionnellement utilisées pour favoriser la détente.
🌿 4. Utiliser les plantes pour favoriser la détente
La phytothérapie peut être une alliée intéressante pour accompagner les périodes de tension passagère.
Certaines plantes sont traditionnellement utilisées pour favoriser la relaxation, notamment :
- la mélisse, appréciée pour ses propriétés relaxantes ;
- la passiflore, traditionnellement utilisée pour favoriser la détente ;
- la valériane, souvent utilisée lorsque les tensions s’accompagnent de difficultés d’endormissement ;
- la lavande, notamment sous forme d’infusion ou pour son utilisation aromatique.
Le conseil de Maryline :
« Le choix d’une plante doit être adapté à chaque personne et à ses besoins. En cas de traitement médical, de grossesse ou pour un enfant, il est important de demander conseil à un professionnel de santé avant d’utiliser certaines plantes. »
🧘 5. S’accorder quelques minutes de respiration
Lorsque le stress monte, la respiration peut devenir plus rapide et superficielle.
Prendre quelques minutes pour ralentir volontairement sa respiration peut aider à créer une véritable pause dans une journée chargée.
Une méthode simple consiste à inspirer tranquillement par le nez pendant quelques secondes, puis à expirer plus lentement et plus longtemps. Répétez l’exercice pendant quelques minutes, dans un endroit calme.
L’objectif n’est pas de rechercher la performance, mais simplement de ralentir le rythme.
Vous pouvez pratiquer cet exercice le matin, avant une journée chargée, ou le soir avant de vous coucher.
🚶 6. Bouger pour évacuer les tensions
Pas besoin de pratiquer un sport intensif pour profiter des bénéfices de l’activité physique.
Une marche de 20 à 30 minutes, quelques étirements, du vélo, de la natation ou une activité sportive que vous appréciez peuvent contribuer à évacuer les tensions accumulées.
L’idéal est surtout de choisir une activité que vous pourrez intégrer facilement dans votre quotidien.
Le conseil de Maryline :
« L’activité physique est un excellent moyen de prendre du recul par rapport aux préoccupations de la journée. Même une petite marche quotidienne peut devenir un véritable moment pour soi. »
❤️ 7. Se créer un véritable sas de décompression
Entre le travail, les enfants, les tâches quotidiennes et les obligations de la rentrée, il est facile de remplir chaque minute de son agenda.
Pourtant, quelques moments de pause peuvent faire une grande différence.
Essayez de conserver chaque jour un petit moment rien que pour vous : lire quelques pages, écouter de la musique, jardiner, prendre une tisane, faire quelques respirations ou simplement ne rien faire.
L’objectif est de ne pas considérer ces moments comme du temps perdu, mais comme une façon de préserver son équilibre.
Et si le stress devient trop important ?
Le stress ponctuel lié à une période de changement est courant. En revanche, si la sensation de stress devient intense, persistante ou s’accompagne de troubles importants du sommeil, d’une grande fatigue ou d’une souffrance psychologique, il est important d’en parler à un professionnel de santé.
Les conseils naturels peuvent accompagner une bonne hygiène de vie, mais ils ne remplacent pas un suivi médical lorsque celui-ci est nécessaire.
🌿 Le mot de Maryline, naturopathe chez Pharmabella
« La rentrée est une période de transition. Plutôt que de vouloir retrouver immédiatement le rythme de l’année, je conseille de reprendre progressivement de bonnes habitudes : une alimentation équilibrée, un sommeil régulier, de l’activité physique et surtout des moments de pause.
La naturopathie peut apporter des conseils personnalisés pour accompagner cette transition et aider chacun à retrouver un équilibre adapté à son quotidien. »
Besoin de conseils personnalisés ? L’équipe de Pharmabella peut vous accompagner et vous orienter selon vos besoins. Pour les conseils en naturopathie, Maryline pourra également vous proposer un accompagnement adapté à votre situation.